摘要：
本文目录一览：1、酸奶减肥法？2、... 本文目录一览：
- 1、酸奶减肥法？
- 2、实用的酸奶减肥方法
- 3、可以快速变瘦的吃酸奶方法
- 4、酸奶怎样吃减肥 酸奶减肥的吃法
- 5、酸奶减肥正确方法 喝酸奶怎么减肥
- 6、怎样喝酸奶减肥
酸奶减肥法？
酸奶减肥法经研究表明是不伤身体的。下面具体介绍酸奶三日减肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或者燕麦粥。
2、中午，可以先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或者吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。实在是饿，可以吃一些水果。
综上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以达到三日瘦六斤的效果了，当然，除了和酸奶之外，其他的饮食也要注意的。
小贴士：
1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿，酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更营养，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是!喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
实用的酸奶减肥方法
实用的酸奶减肥方法
实用的酸奶减肥方法，酸奶在日常生活中深受女性朋友的喜爱，水果坚果也喜欢拿酸奶来搭配，饿了能随时补充能量，而且它能减肥、补钙、调理肠胃，诸多好处也被人津津乐道。实用的酸奶减肥方法，下面为大家详细解说。
实用的酸奶减肥方法1
清晨酸奶减肥方法：酸奶减肥喝法每天早晨起床，第一件事情――喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
第二件事情――就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0―1。5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量2。3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1。0%的，那不是真正的酸奶。
注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之――草莓酸奶是上选。
白天，该如何正确的饮用酸奶来减肥呢？
上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。
中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
实用的酸奶减肥方法2
1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿
如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2。9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。
贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。
2、喝酸奶多多益善
酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢？当然不是酸奶减肥方法！喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
贴心TIPS：对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250—500克是比较合适的。
3、酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为“乳糖不耐受症”，此时可以用酸奶来代替牛奶。
贴心TIPS：患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。
4、酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
贴心TIPS：爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的'食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
5、多喝酸奶能减肥
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
贴心TIPS：最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
6、用酸奶充饥
当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽？酸奶减肥方法！这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大（pH值是2），酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l～2小时的时候再喝吧酸奶减肥方法！因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。
贴心TIPS：记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。
7、喝酸奶老少皆宜
事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
贴心TIPS：适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。
8、酸奶拒绝加温
很多资料上都说酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
贴心TIPS：你可以把酸奶连袋或杯放入45摄氏度左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用了，这可比在寒凉的冬天喝一杯冰凉的酸奶让人舒服很多。
可以快速变瘦的吃酸奶方法
可以快速变瘦的吃酸奶方法
可以快速变瘦的吃酸奶方法，许多女生在减肥期间，都会通过吃酸奶来辅助减肥。而酸奶中的乳酸菌能利于减肥，想要吃酸奶瘦得快，需要找对方法。下面分享可以快速变瘦的吃酸奶方法！
可以快速变瘦的吃酸奶方法1
酸奶可以改善肠胃环境，有助于身体健康。而酸奶中的乳酸菌更是优质的减肥食物。
乳酸菌是有益菌，它对人体具有有益的作用，能够抑制肠内大肠杆菌的生长并平衡肠内菌群。益生菌的好处有很多，例如预防便秘和腹泻；调节肠蠕动；降低胆固醇；增强免疫力和预防癌症等。
日常的益生菌往往存在于发酵食品中，例如酸奶，奶酪，酱菜和清酒等。这次介绍一些吃酸奶减肥方法，不仅可以消耗掉多余的脂肪，还可以健康身体。
可以快速变瘦的吃酸奶的方法：
1、直接食用
酸奶可以当做早餐直接来食用，不仅如此，酸奶还可以与富含食物纤维和低聚糖的食物一块食用。
食物纤维和低聚糖能够调节肠内环境和缓解便秘，减肥消脂的效果极其显着。
推荐的食物有富含食物纤维的猕猴桃、西梅和坚果等，还有富含低聚糖的蜂蜜等。这样搭配既可以及时的给身体补充养分，还可以提高减肥效果。
2、作为调味汁来食用
将酸奶倒入厨房用纸或布中，然后在冰箱中沥干水分，将类似奶酪质地的酸奶加入蔬菜沙拉或者麦片中混合食用，不仅可以增加乳酸菌的摄入，还可以促进肠胃蠕动以及分解掉多余的脂肪。
沥干水分的酸奶还可以当做沾酱汁，搭配全麦面包和蔬菜等一块食用。
酸奶的好处有很多，但是食用的时候也要多加注意，不可以食用含糖和添加剂的酸奶饮料。并且不能一次性食用过量的酸奶，每天最多吃150克。
减肥除了要控制饮食和增加热量的消耗，还要多关注肠内的环境以及身体的消化排泄状况。当消化环境变好，身体的代谢就会更加快速，不仅可以加快囤积脂肪的燃烧，还能抑制脂肪的生成和囤积，保持身材以及减肥瘦身的效果显着。
可以快速变瘦的吃酸奶方法2
酸奶的好处和酸奶的挑选： 酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内菌群的效果。当肠道内的有害菌变少以后，便秘和消化不良的问题都会得到缓解。另外肠道菌群平衡的环境还能加快食物消化排泄和减肥消脂。
如何挑选有利于减肥的酸奶： 市售的酸奶多种多样，但是能被当做减肥食物来吃的酸奶应该不多。因为要减肥，所以只能挑选那些原料是牛奶，并且含糖量低和热量低的酸奶。在挑选酸奶的时候一定要仔细查看配料表。
酸奶减肥的具体方法：
1、减肥期间的食谱。早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。晚餐：酸奶100克+香蕉半根。
2、减肥期间不能吃除食谱以外的任何食物。如果饥饿严重可以吃一些水果或者喝些温水来充饥。
3、每天最多吃250克酸奶。请一定要注意酸奶的挑选。如果想要更好效果的`减肥酸奶，也可以自己用鲜牛奶来做一些酸奶，这样热量会更低。
4、这是一个短期快速变瘦的减肥方法，不建议长期使用。
5、减肥期间一定要多喝水，可以是温热的白水也可以是淡茶水。
6、除了限食还要搭配适量的运动，这样才能瘦的更快、更有型。因此减肥期间最好搭配些自己喜爱的运动。例如慢跑、瑜伽、器械等等。
酸奶减肥的注意事项：
1、酸奶减肥期间会进行饮食限制，如果在减肥期间出现任何的身体不适，请一定要及时终止减肥。
2、虽然酸奶减肥是个短期的过程，但是也要坚持三天以上。
3、运动和限制饮食同时进行才能瘦的更快。如果工作繁忙没有时间进行专业的运动，那也要尽可能的增加一些日常活动量，例如过爬楼梯、多走路等等。
4、除了饮食限制和运动，还要养成良好的生活习惯，例如不久坐、常活动，早睡早起等。
5、千万不要等口渴了再喝水，每天要不厌其烦的喝足2升左右的白水。
酸奶怎样吃减肥 酸奶减肥的吃法
1、第一种方法，选择酸奶也和选择纯牛奶一样，想要减肥尽量选择脱脂或者低脂的酸奶。
2、第二种方法，将酸奶倒在稍宽一些的容器中，比如盒子、碗盆等等，然后将新鲜的苦瓜洗干净，挖空心，切成薄片或者榨成汁，与酸奶混合，把该酸奶放入冰箱里冷藏一段时间，然后拿出来吃，减肥的效果非常好，本人试验过，如果嫌味道苦，那么把苦瓜切薄一点，冷藏时间稍长一点，就不是那么苦了，可以代替零食。
3、第三种方法，喝酸奶最好是在晚上睡前一个到半个小时之间喝，也可以在饭后一两个小时喝，这样有助于消化，能达到减肥效果。
4、第四种方法，将苹果榨成汁或者切碎了混合在酸奶中，可以在吃早餐的时候喝一杯，有减肥效果。
酸奶减肥正确方法 喝酸奶怎么减肥
1、用酸奶减肥酸奶减肥方法的方法主要是用每天以酸奶为主要的食物，具体的方法是每天早上起床喝水以后，喝一杯酸奶，在中午可以用一份酸奶配合几片饼干，或者是干面包，晚上的时候再喝一杯酸奶即可，饿酸奶减肥方法了可以补充一些水果。
2、酸奶减肥法是目前一种非常流行的减肥方式，不仅含有非常丰富的营养，而且含有很多的有益菌，能够帮助人体调节肠道，从而排出体内的垃圾，达到减少脂肪的目的。
怎样喝酸奶减肥
怎样喝酸奶减肥
怎样喝酸奶减肥，现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中很多人都想知道一个问题的答案，那就是怎样喝酸奶减肥？下面就一起来看看答案吧！
怎样喝酸奶减肥1
喝酸奶能减肥吗
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内箘群平衡，促进肠胃活动，清除肠道中堆积的垃圾，缓解便秘，达到一定的清肠瘦身效果。不仅能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，所以喝酸奶在一定程度上能够达到减肥的效果。
怎样喝酸奶减肥
一、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%)。
二、中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶（200毫升左右)，然后吃100克供给含铁的食物，比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜，餐后记得消食，不要久坐。
三、下午
如果想瘦，晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤，助于消化。然后吃一点蔬菜，以补充足够纤维素和维生素c，对于消耗多余脂肪是有帮助的。最后和中午一样喝一杯酸奶，补钙又消脂，对减肥有极大的效果。
别看酸奶富含营养，其实它也是一种减肥利器，并且是减肥食物中最为健康的一种。但是想要光靠酸奶一种食物来进行减肥是不现实的，想要科学有效地减肥，我们还需要搭配其他的'食物以及运动，只要能坚持下来就一定会瘦下来！
怎样喝酸奶减肥2
第一、喝酸奶饮料不利于减肥
酸奶是通过优质的牛奶经过乳酸菌发酵而形成，因此酸奶属于牛奶的一种成分，可是酸奶饮料属于饮料不再是牛奶。因此喝酸奶饮料不利于减肥，反而会因为摄入的糖分太多，导致肥胖。
第二、过量喝酸奶不利于减肥
酸奶虽然对人体有益处，但要适度喝，如果过量的喝酸奶容易使得胃酸过多，影响胃黏膜以及消化酶的分泌，从而降低食欲。过量的喝酸奶甚至还会导致胃寒脾寒，身体都不健康，何谈减肥呢。
第三、只喝酸奶不利于减肥
酸奶有利于身体健康，可以适当的减少脂肪，但是对于减肥的人而言，每天只喝酸奶，不吃其他的食物，很容易造成营养摄入不均衡，新陈代谢下降，影响身体健康，不利于减肥。
第四、喝低脂酸奶利于减肥
酸奶可以帮助减肥，但要更好的减肥需要喝低脂酸奶，毕竟脂肪是导致肥胖的一个因素，通过喝低脂酸奶可以加快燃脂，不会摄入过多的脂肪，对减肥有帮助。
