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吃什么增加蛋白质最快最有效？
您好:一般补充蛋白质最快吃啥补蛋白最快最好的方式是多食含有蛋白质类吃啥补蛋白最快最好的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，您还需进行适当的户外活动。 谢谢 望君采纳
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豆腐其实真正富含蛋白质而且营养价值高吃啥补蛋白最快最好的吃啥补蛋白最快最好，就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。
鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋，再搭配其吃啥补蛋白最快最好他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参。那么牛奶PK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。
推荐一日食谱补蛋白质
早餐：煮鸡蛋(60克带壳);牛奶250毫升;面包片35克。
两餐之间加餐：坚果(约一小把带壳)
午餐：瘦肉丝25克炒扁豆100克，油5克;
熬小白菜100克豆腐50克，油3克;
红烧平鱼(带骨50克)油3克;米饭(大米100克)
两餐之间加餐：苹果一个(中)
晚餐：炒鸡丁50克柿子椒100克，油5克;
炒木耳(干10克)油菜150克，油5克;
玉米面发糕75克。
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吃什么补蛋白最快最好，蛋白质是组成人体细胞和组织的重要成分之一，是生命的基础物质，它由多重氨基酸按不同比例构成，分为很多种类型，下面分享吃什么补蛋白最快最好
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1、鸡蛋
鸡蛋又鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。
2、牛肉
牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范围内广受喜爱，它风味独特，口感极佳，含有大量的优质蛋白质和氨基酸，能够起到补中益气、健脾和胃的作用。
3、鱼肉
鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等，它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。
4、虾肉
虾是一种生活在水中的节肢动物，种类繁多，比如青虾、河虾、草虾、龙虾等，它们的营养丰富，容易消化，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体的益处良多。
5、猪肉
猪肉是一种重要的动物源食品，它性平，味甘、咸，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质及微量元素，能够为人体的日常活动和损伤修复提供营养支持。
6、鸡肉
鸡肉肉质细嫩，口味鲜美，烹调方法多样，具有温中补脾、益气养血的功效，鸡肉中脂肪含量较低，但蛋白质、矿物质和维生素的含量很高，常吃鸡肉能够有效补充蛋白质，但不容易导致脂肪大量囤积，引发肥胖。
7、海参
海参是一种生活在海洋中的无脊椎动物，不仅在各类食品中位列山珍海味的八珍之一，还具有补益肾气、滋养气血的功效。海参中不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂苷等。
8、牛奶
牛奶被誉为白色血液，是最古老的天然饮料之一，其中富含蛋白质、脂肪、维生素和多种矿物质元素，能够为人体提供丰富的乳蛋白和营养物质。牛奶的营养成分配比合理、易于吸收，是适合日常饮用的饮品之一。
9、黄豆
黄豆是一种优秀的植物蛋白质来源，不仅含有丰富的蛋白质，还具有大量不饱和脂肪酸。常吃黄豆能够防止动脉硬化，补充纤维素，促进肠道蠕动和人体新陈代谢，帮助快速排出代谢废物，有益身体健康。
10、豆腐
豆腐主要是由黄豆、黑豆等豆类制成，由于原料中含有大量的蛋白质和营养元素，因此豆腐也是一种优秀的优质蛋白质来源，具有植物肉的美称。相比于原材料而言，豆腐口感细腻，风味独特，消化和吸收率更高。
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1、鸡蛋。营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是最吻合人体氨基酸模式的，每天两个鸡蛋是很健康的。
2、鱼类。不是越贵或越大越好 各种鱼的蛋白含量相差不大，鲤鱼鲢鱼用来补充蛋白质也是不错的。
3、豆类。很不错的蛋白来源，可以吃豆腐、豆干、黄豆，平常都可以买到，性价比很好。
4、肉类。牛肉、羊肉等都可以，但是很多人会选择肌肉，味道也是很不错的`，做法也很多。
5、坚果类。很多坚果都是富含蛋白质的，如花生、夏威夷果等，都是不错的选择。
6、保健品。有一些人，尤其是老年人，可以尝试吃一些保健品，蛋白质粉，但是要选择正确的牌子。
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1、黑豆
黑豆和黄豆不一样，它的蛋白质含量以及可以被吸收的量，都要远远超过其它豆类食物。关于食用它的方法有很多，由于蛋白质是属于大分子物质，直接食用后是会有消化不良症状出现。因此可以选择用醋泡软或者是煮粥，这样可以直接作用于机体。
2、豆浆
很多家庭早上都会选择饮用一杯豆浆，这种是属于中国传统早餐。建议少放糖多喝豆浆，是可以快速补充机体美容所需要的能量物质。由于原材料属性温和，可以直接作用于胃肠道经络，不会给身体造成较大刺激。控制好每天摄入量，不要过多即可防止影响雌激素分泌。
3、鸡蛋
鸡蛋是蛋白质营养和健康脂肪的最佳产地，各种实验室研究表明，该食物中含有的的营养物质可以好摄入更加容易吸收，一定程度上是可以起到预防暴饮暴食的作用。由于含有的磷脂类物质较多，还有就是固醇类是含量丰富的食物，为了防止血液变得粘稠，每天最多只能摄入两个。
4、鱼虾类食物
常见的鱼虾类食物有三味鱼，是一只能怪脂肪丰富是与，含有的酸性物质是很好蛋白质的直接来源地之一。增强饱腹感的同时是可以加快血液循环速度，起到吸收较好不会增加身体负担的作用。还有洗一些是虾类，不仅有较多的钙元素，还有蛋白质能够直接被胃肠都给吸收。
