摘要：
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如何练成筷子腿 成为筷子腿的方法
1、高抬腿运动：每天早晨6—8点之间选择充足的时间段做高抬腿运动，每组做30s，之后换另外一条腿，一共重复五组，需要长期坚持。
2、睡前运动：侧躺在床上，身体伸直，把在上方的那条腿拼命抬高，重复动作20次，之后换另外一条腿，一直到大腿感觉酸软为止，坚持1—2个月可见成效。
3、慢跑运动：选择人不多且平坦的路（操场最好），每天坚持慢跑30min以上，注意选择合适自己的速度，速度过快会进行无氧呼吸运动产生腿肌哦，需长期坚持。
筷子腿要怎样锻炼
筷子腿要怎样锻炼
筷子腿要怎样锻炼，相信每一位女性都希望自己有一个完美的身材，尤其是一双细长的筷子腿，不仅容易吸引到别人羡慕的目光，而且穿什么衣服都会加分不少，接下来一起来看看筷子腿要怎样锻炼。
筷子腿要怎样锻炼
战士二式
想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。
动作分解：
在山式站立之后，将左腿向前伸展出来，大腿和小腿呈垂直状态;
右腿笔直向后方伸展，上身侧立，双臂左右平举。
鹤蝉式变式
我们可以利用鹤蝉式来练习双腿肌肉的收缩能力，也可以利用这个体式来练习双腿的柔韧性，合理利用鹤蝉式练习，会让双腿有更好的练习效果哦。
动作分解：
待上半身向前慢慢倾斜完毕之后，双手手臂弯曲，按压在身体两侧;
然后双腿在腰部肌肉的带领下，用力向上伸展，双腿在空中自由左右分开即可。
单腿站立平衡式
练习双腿的柔韧性，还可以通过单腿站立平衡式这个体式来练习，而且这个体式还可以锻炼身体的平衡能力，特别有效果哦。
动作分解：
身体全身放松，正直的站立在地面上，目视前方;
将左腿慢慢向上伸展，右腿则负责站立支撑身体;
双臂背后，左臂包裹住左腿，双手在背部相扣。
手掌倒立式
很多感觉倒立式很难练习的小伙伴，都是没有掌握这个体式的练习方法而已，只要我们经常练习这个体式，拥有了肌肉记忆之后，倒立式就会变得很轻松哦。
动作分解：
我们可以以下犬式的准备动作来做开始，上身前弯，双臂按压住地面;
之后将双腿用力向上伸展，这个过程中一定要借助腰大肌的力量。
简易鸽子式变式
其实简易鸽子式可以练习腰臀部位的肌肉，而且练习的方式也很简单，下面我们就以简易鸽子式来结束今天的瑜伽练习吧。
动作分解：
将左腿弯曲，自然放在身体前方，右腿向后放松，笔直伸展;
上身向前弯曲，双手手臂相互叠加在一起，直至手肘贴靠在地面上为止。
女生在家如何瘦成筷子腿
1、 刮痧瘦腿法
刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我们需要使用到一只牛角的刮痧板，在我们的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位从上向下刮，每个穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，先从左腿开始，而后再更换右腿。注意，一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉，但是不能用力过猛，刮出血也是不行的，所以一定要控制好力度。
2、 冷热水冲洗瘦腿法
这个方法就是要求我们在洗澡时，使用热水和冷水反复交替冲洗腿部，目的是为了强化我们血管肌肉的功能，也能够有效的.改善腿部循环，还可以消除腿部浮肿，使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友，如果是肌肉型的腿，应该选择其它方法。
3、 侧卧抬腿
这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作，当我们数一时，左腿向上抬起略高于头部，数二时，双腿还原成预备姿势，反复这个动作 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力10秒，而后再换右腿同样来一次。
筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型，那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿，怎么办呢？我们可以通过后天来改善，上面这些方法都是简单有效，在家就能瘦成筷子腿的方法，但是要注意一定要坚持。
躺着做3个动作，轻松拥有筷子腿，要怎么做？
1、仰卧上升腿4个动作瘦成筷子腿：人平躺4个动作瘦成筷子腿，做高抬腿，腿不能碰地做三组，每组十次，
2、侧抬腿：首先侧卧，单手单腿弯曲，自然抬腿，注意勾脚起，绷脚落，做三组，每组二十个
3、鸽子式：单腿前屈，另一条腿向后拉伸，手臂自然支撑保持五分钟
