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本文目录一览：1、什么是凯格尔运动2、... 本文目录一览：
什么是凯格尔运动
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁
我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
事实上“凯格尔运动”是“知”易、“行”也易，然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以在以后的报导中，我们会更详尽来介绍如何按部就班来感觉、来运动。
凯格尔运动(Kegel
exercises)或骨盆底肌肉运动(pelvic
floor
muscle
exercises)的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
什么是凯格尔运动？如何正确地进行凯格尔运动？
当我看到这个问题，其实是很高兴的。因为这代表着人们开始关心自己的身体，重视自己的健康。
凯格尔运动，是解决女性产后漏尿和预防痔疮两大普遍性问题的好帮手。
女性在经历十月怀胎后，终于诞下了一个小生命，这是所有人都很开心的。可是对于自然生产的女性来说，产后很有可能面临两个难以言说的问题，那就是运动咳嗽后的漏尿和大便干燥引起的痔疮或者肛裂。
而凯格尔运动正好是不开刀、不手术、无创伤的一种缓解这两种困扰的最佳运动。
凯格尔运动，是以一个医生的名字命名的，在1948年，是凯格尔医生提出了盆底肌肉的概念。盆底肌，是支撑子宫、膀胱和直肠的肌肉。他还发明了凯格尔运动，这就是凯格尔运动的由来。
强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。
产后进行这一运动，可以帮助强化在孕期和分娩期被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁的问题，还有助于改善性功能。
凯格尔运动方法：
1、发现与确认盆底肌位置
只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方式只是帮你找到位置，不是让你在日常小便时练习。
2、具体操作
练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。
值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
3、坚持的意义
其实做凯格尔运动并不难，难的是坚持。而且即便你每天坚持，还得4-6周才能初见成效。
反正一天得吃三顿饭，为了健康与幸福，就做起来吧。
我第一次知道凯格尔运动时，是在张羽医生《只有医生知道3》上看到，当时还是挺震惊有这种运动的，刷新了我的认知。
这本书，让我学到了很多女性的知识，也了解了很多有意思、有人性、有新鲜的医学故事，真的值得一读。
很多关于身体健康的知识，我都是从《只有医生知道》里面看的，一共有三部，读完后受益匪浅，是唯一一部我两天就读完的科普书，有意思，长知识，这么好看有浅显的书，真的不能只有我一个人知道。
凯格尔运动
凯格尔运动什么是凯格尔运动，又称会阴收缩运动什么是凯格尔运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段，后来也发展成可治疗男性早泄问题。那么凯格尔运动是怎么做的？有什么好处？凯格尔运动有什么注意事项呢？
凯格尔运动是什么
夫妻尤其是产后妇女会听说到这样一种运动，凯格尔运动。其实凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的凯格尔肌肉)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动怎么做
凯格尔运动的做法其实是非常简单而且方便的，几乎是随时随地都可以做，那么具体做法有哪些呢？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自什么是凯格尔运动我训练什么是凯格尔运动：
3、平躺、双膝弯曲。
4、收缩臀部的肌肉向上提肛。
5、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
凯格尔运动有什么好处
许多女性都听过的凯格尔运动，能有效刺激并训练骨盆周围的肌肉，对尿失禁患者也有相当的帮助。运动的方式简单易学，每个人都能轻易熟练，近来也常运用在性功能障碍治疗或改善夫妻关系。有些女性会为了让夫妻关系好转，接受缩小阴道口宽度的「性福手术」。但只要认真实行凯格尔运动，也能获得不亚于手术的效果，改善夫妻间的房事问题。具有尿失禁困扰的女性，凯格尔运动更是必要的解决方案。
凯格尔运动的主要效果之一，就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），遇到膀胱无法正常调节尿液的患者，医师也常以凯格尔运动做为建议处方，达到加强骨盆肌肉并防止退化的效果。
骨盆底肌顾名思义即为散布在骨盆底部的肌肉，具有支撑内脏的作用。女性实行凯格尔运动，可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂。
凯格尔运动在男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。强化骨盆肌肉的方法不只有凯格尔运动，医疗院所里的磁力椅、生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪器，都是常见的物理性疗法。
凯格尔运动的注意事项
既然凯格尔运动的好处多多，那么有没什么需要注意的呢？答案是肯定的，做凯格尔运动也有许多注意事项。
1、运动姿势要准确，学会找对准确的肌肉位置。 如果您在运动中遇到问题，千万不要不好意思寻求帮助。医生和其什么是凯格尔运动他的健康保健指导人员能够提供给您重要的指导意见，帮助您学会如何区分和锻炼正确位置的肌肉。
2、防止便秘。无论是预防健身或是治疗疾病，做提肛运动过多都会导致便秘，这主要是因为肌肉收缩过多导致的惯性收缩，因此，做运动虽有许多好处，但请注意不要过度。
「护理科普」凯格尔运动——让女性受益一生的运动
有很多女性朋友发现自己在生完小孩后，在平时大声说话时、打喷嚏等情况下不自觉地发生漏尿的情况，甚至出现憋不住尿的尴尬情况，在生活上给女性朋友们带来了很大的困扰，也打击了她们的自信，使她们觉得自尊心受到了伤害，甚至担心自己身体是否出现了严重的病症。其实漏尿是产后女性非常常见的情况，在生完宝宝后盆底肌肉会有一定的松弛，也不会像之前那么紧致，并且随着年龄的增长，这种情况可能越来越频繁。
说到这里，很多准妈妈们就更担心了，这该怎么办？在这里，我给你普及一个好方法哦！既省钱又有效的一项产后恢复运动，凯格尔运动。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动（Kegel motion），又被称作骨盆运动，这是美国妇产科博士阿诺·凯格尔于1948年提出的。凯格尔运动不仅能够帮助女性改善产后尿失禁，还能帮助预防子宫脱垂等情况的发生，是每位女性一生必须学会的运动之一，学会并应用这项运动也会给女性朋友们带来很大的效果哦。
凯格尔运动可用来训练盆底肌肉群，通过训练来强化此肌肉群。因为膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器都是由盆底肌肉群所支撑的。所以训练此肌肉群可以用来预防由盆底肌肉群松弛引发的一系列问题，比如产后妇女最常见的压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛、性生活障碍等。
听到凯格尔运动这样高大尚的词汇，大家可能又有疑问，这项运动会不会很难学会？运动时间会不会很长？与自己的工作和照顾孩子的时间冲突了，我还能不能坚持？在这里，我要告诉你，这项运动简单方便，容易学会，并且不会浪费你太多的时间，只要你肯坚持，绝对会受益一生的。
凯格尔运动，具体该怎么做？
第一步：首先找到自己的盆底肌
这里有两种方法帮助你找到盆底肌哦，大家快用小本本记下来！
方法1：在小便过程中，尝试中途憋尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法2：洗净双手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门，如果感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
第二步：运动前准备
在这里我提示大家，在正式做这项运动之前，要先去厕所排空膀胱，以免在做运动时出现漏尿这样尴尬的情况。
第三步：开始运动
1.平躺，全身放松，将双手放置在肚子上，调整呼吸，集中精神收缩盆底肌肉。坚持收缩5秒，如果刚开始坚持不到5秒，可以收缩2~3秒，然后逐渐增加时间到5秒。
2.收缩5秒后再放松10秒，然后再收缩，进行这样重复的训练。
3.收缩、放松重复交替进行10次，建议每天最好做40~50组。熟练后站着、坐着时都可以进行练习，在工作休息之余也可以练习，简单方便。
凯格尔运动的动作非常简单，并且可以在我们的日常生活中应用，长期坚持下来，把这项运动变成自己的生活习惯，持之以恒，你会得到意想不到的效果的。
凯格尔运动不仅适用于产后妇女，这项运动适用于所有年龄段的女性，所以为了自己的 健康 和夫妻关系的和谐，大家快学会这项运动吧！
作者简介
文章作者： 郭思彤
作者单位： 锦州市妇婴医院分娩室
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所谓的“凯格尔运动”是什么？
说到凯格尔运动什么是凯格尔运动，我相信很多女性什么是凯格尔运动，特别是已婚和有生育能力什么是凯格尔运动的女性什么是凯格尔运动，都听说过什么是凯格尔运动，甚至有很多女性都参加过凯格尔运动。那么这个运动是什么呢？所谓的凯格尔运动又称骨盆运动，主要是通过多次性的收缩，放松部分骨盆肌肉来增强盆底的肌肉张力，据说，常用来帮助准备生孩子的人备孕，这种运动方式是孕妇的指定的运动。那们这次这次具体来讲一讲这个运动的效果。
凯格尔运动真的有效吗？我们知道，女性往往倾向于盆底肌肉放松。怀孕、腹压增加和生理年龄是盆底肌肉松弛的常见原因，特别是在怀孕方面，自然分娩或剖腹产的妇女在分娩后容易出现盆底肌肉松弛和阴道松弛。
一般来说，为了避免分娩后盆底肌肉紊乱的问题，妇产科医生会建议在分娩后的适当时间开始系统的长期运动，其中凯格尔运动备受推崇。凯格尔运动的主要目的是帮助孕妇伸展盆底的耻骨和软骨肌，以增强盆底肌的张力和肌内壁的弹性。在怀孕期间练习凯格尔运动可以帮助盆底为生产做准备，产后运动有助于恢复盆底肌肉弹性，避免阴道松弛。产后凯格尔运动能大大改善女性阴道松弛问题，有助于提高夫妻生活质量，有助于产后各项功能的恢复，避免产后反复感染的发生。因此，在分娩后，经医生评估后，母亲可以尽可能多地运动，以促进其身体状态的恢复。同时这种运动的姿势有很多，可以坐着，站着，甚至躺着有人可以运动，我们可以选择我们最合适的姿势，然后持之以恒的训练，这些运动的姿势通过有力地收缩肌肉，可以很好地帮助我们预防尿失禁的发生。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名，是他在20世纪40年代推广了这项训练。凯格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。 凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于70年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为凯格尔锻炼法。起初是在50年代，阿诺尔德.凯格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。 1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。 2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。 第二阶段是有效率地每天自我训练： 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。 4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。 5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。
