摘要：
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每天1000千卡的运动量够吗，一般保证多少运动量最好？
1.1000卡的运动量，太低了，你应该指的是1000大卡。也就是1000千卡，运动量根据你的身体状况决定，而不是直接制定目标，比如你可以先跑个5KM，看看第二天的身体反应。然后检查身体状态是否适合每天坚持，建议刚开始一跑一休，逐渐增加。
2.跑步15公里，200个引体向上，500个仰卧起坐，200高抬腿，100推举。每顿1晚米饭，全吃素。真按这个计划走，我觉得你活不到一个月。因为蔬菜是以纤维为主，大部分不提供热量，当然你狂吃含糖量高的，你这种练法基本会练到尿血，然后继续坚持直接去ICU。
3.根据你的计划安排，我有如下建议，适当增加运动量，逐步减少热量摄入，控制热量。不是一下子断掉食物来源，而是让身体有个适应的过程，使用热量差。如果你是大体重人群，一个月10斤-20斤没什么问题。如果你体重很匀称，也能减少个2-5斤。
运动是不能够一口气吃成个胖子，是要逐步让身体适应。
跑步消耗一千大卡是什么概念？
如果真的是消耗了1000大卡，我感觉到你真的是太厉害了，因为跑步的话很难坚持的，所以说如果你能够坚持跑步的话，你的毅力特别好，就相当于你好多时间不吃饭，然后就能够减肥，而且还比较锻炼身体。
一天消耗1000千卡是什么概念？
一公斤脂肪的热量大约是7700大卡，如果每天通过有氧运动消耗1000大卡的话，那么一个月可以减掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。
跑步时的热量消耗计算公式：
(1)已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K
指数K＝30÷速度（分钟／400米）
例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟／400米或8公里／小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡）
此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
减肥食物热量排行榜
1、芹菜
热量；12大卡（100克可食部分）
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
2、黄瓜
热量：15大卡（100克可食部分）
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
3、大白菜
热量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4、绿豆芽
热量：18大卡（100克）
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5、竹笋
热量：19大卡（100克可食部分）
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
