摘要：
本文目录一览：1、低热量水果有哪些？2、... 本文目录一览：
低热量水果有哪些？
低热量水果常见有，葡萄柚，苹果，橙，梨，猕猴挑等。
1、柠檬
柠檬可以促进新陈代谢，并且也含有丰富的维生素C，在喝水的时候泡一点，有助于减肥。
2、柚子
在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。我国中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用。
3、圣女果
圣女果又称小西红柿，它的口感非常好，受很多女性的喜欢。圣女果是一种低热量低脂肪的食物，它还有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，可以吸附体内多余的脂肪。它独特的酸味刺激胃液的分泌促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。
4、苹果
可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。
5、火龙果
火龙果是一种热带水果，它有很高的营养价值，它是一种低糖、低能量的水果，含有丰富的纤维，进食之后给人一种饱胀感，能减少其它食物的摄取，从而达到减肥的效果。
低糖低脂低热量食物优缺点：
优点：
1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以以恢复其正常的标准体重。
2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4、 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
缺点：
使用极低热量饮食可以让极肥胖的患者每星期减轻1到2公斤，或是12个星期中平均减少20公斤，在减重的过程中可以改善若干因肥胖所导致的疾病如糖尿病、高血压及高胆固醇血症。
使用极低热量饮食并配合行为治疗和运动可以加速减轻体重的速度和减缓体重再增加。然而以长期减轻体重的观点来看，极低热量饮食并不比适当饮食限制来的有效。
反观使用极低热量饮食4到16周的病患，则会出现虚弱、便秘、恶心、腹泻等症状，所幸这些症状都会在数个星期内消失。
水果热量表从低到高有哪些？
水果热量表从低到高有很多，详情如下。
高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。
中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，
低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。
热量低的水果有哪些？
常吃的低热量水果有苹果、葡萄柚、西红柿、黄瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃、柠檬、火龙果等，大部分水果都是含水量大，含维生素高，热量较低，当然，不要觉得水果的热量低就可以多吃，任何水果与食物在减肥期间都要适量，这样才能有助于减肥，不管是什么样的食物都不能管饱，要吃到六七分就好了。
低热量水果有哪些：这些水果你认识吗
正在减肥的人第一个想到的肯定就是饮食减肥，因此不少人会选择晚上吃水果或者蔬菜来减肥，都想知道低热量水果都有哪些。下面我整理的低热量水果一览表，让你健康美丽吃出来。
适合减肥的低热量水果
木瓜
木瓜一直被女性认为是丰胸的水果，但是在木瓜中含有一种物质叫做木瓜酵素，这种物质可以通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少我们体内的脂肪。
甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代 蛋糕 和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
菠萝
菠萝酸甜可口，在菠萝中含有丰富的维生素B1，可以帮助我们人体新陈代谢，消除疲劳，让消化更顺畅。但是菠萝不能长期吃，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。
香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
葡萄柚
葡萄柚富有非常丰富的维生素C，其中的糖份也不高，热量当然低，不过如果你的胃功能较弱，最好先吃几块苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
青苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
减肥不能用水果长期当正餐的原因
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等 多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的 生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。 一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的 非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月 经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。
不可以用水果减肥的人群
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸 者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
夏季健康瘦身水果冰沙 DIY
奇异果蜜瓜冰沙
三人份原料：蜜瓜1个、青蛇果：1个、奇异果1个、蜂蜜2汤匙、冰块适量、柠檬汁1汤匙
方法 ：将蜜瓜、苹果、奇异果、糖和柠檬汁放入搅拌机搅拌成水果泥。加入冰块，混合搅拌直到冰块和搅拌物融合成冰沙状。
营养成分：热量：110卡路里。
脂肪：0克。
碳水化合物：27克。
纤维：3克。
蛋白质：2克。
TIPS：这款美味奇异果蜜瓜冰沙，热量低营养高，很适合夏季减肥瘦身，它富含维生素C和钾，对维持骨骼和牙齿的健康十分有帮助。
香蕉奇异果冰沙
两人份原料：香蕉1根、奇异果1个、低脂酸奶1杯、冰块半杯、蜂蜜2匙
方法：将香蕉、奇异果、酸奶、冰块和糖浆一起放入搅拌器搅拌成冰沙状，然后倒进玻璃杯即可。
营养成分：热量：155卡路里脂肪：2克。
碳水化合物：28克。
纤维：3克。
蛋白质：7克。
TIPS：奇异果个头虽小，却对身体益处多多。它富含维生素C和抗氧化剂，可以使皮肤紧致，还防癌症和心脏病。可以预防癌症和心脏病。
结语：水果减肥不仅健康，而且也见效也很快，但是大家一定不可以一日三餐都吃水果哦，这样对身体是有伤害的，一定要饮食均衡，以上推荐的这些水果减肥的方法感兴趣的朋友不妨在家试一试。
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